Cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy

Muốn tăng cân bạn hãy bắt đầu từ việc ăn nhiều, ngủ khỏe, tập thể dục ít, biết cách lựa chọn các thực phẩm và đồ uống trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình. Dưới đây là những cách tăng cân hiệu quả mà người gầy nên áp dụng để nhanh chóng lấy lại thân hình săn chắc và đầy đặn nhé!

Câu hỏi đặt ra là lam sao de tang can?

Ăn nhiều và thường xuyên hơn

Cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy

 Ăn là cách nhanh nhất giúp bạn tăng cân hiệu quả, hãy đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ, lựa chọn những thực phẩm giàu calo với chất béo lành mạnh có trong pho mát, bơ đậu phộng, trái cây, sữa, thịt cá. Bạn cần phải có một bữa sáng thịnh soạn với 1 tô phở, uống 1 ly sữa, ăn thêm 1 miếng dưa hấu. Bữa trưa và bữa tối ăn cơm, canh, cá kho. Hai bữa phụ ăn phô mai, uống sinh tố bơ. Đảm bảo một chiến lược ăn uống đủ chất bạn sẽ nhanh chóng tăng được cân trong vòng 2 tuần.

Giảm mức độ căng thẳng

Cách tăng cân cho người gầy đầu tiên là giảm mức độ căng thẳng bởi stress chính là nguyên nhân khiến bạn không ăn được nhiều cũng như không tiếp thu được đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức tại nơi làm việc hay ở nhà, bạn nên cố gắng và giải quyết các vấn đề cơ bản đó bằng cách tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học. Ngoài ra, nếu có thể, bạn hãy thử các cách như đi dạo, nghe nhạc, làm việc mình thích để giải tỏa những lo lắng của mình xem sao. Một khi tâm lý thoải mái, chắc chắn bạn sẽ ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục tăng cân là hết sức cần thiết giúp lưu thông máu, tăng sự trao đổi chất, ăn nhiều hơn. Ngoài ra, tập thể dục không những giúp tăng cân mà còn tăng cơ cho nam giới nhưng bạn cần phải có sự lựa chọn thích hợp với những bài tập thể dục dành riêng cho tăng cân như chạy bộ giúp điều hòa khí huyết, bơi lội giúp lưu thông máu, tập tạ, tập gym, tập aerobic là những bài tập giúp tăng cân tăng cơ toàn diện nhất. Với những bài tập ở phòng tập thể hình cần tập 3 buổi/tuần, còn chạy bộ hay làm những việc vặt trong nhà bạn cần phải thực hiện thường xuyên mới nhanh chóng có được kết quả tăng cân hợp lý.

Bổ sung thực phẩm nhiều năng lượng

Để tăng cân bạn cần phải cung cấp nhiều năng lượng, bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống bằng cách chế biến những món ăn giàu năng lượng như trộn pho mát vào trứng và thịt hầm thêm vài loại củ để có món súp bổ dưỡng cho người muốn tăng cân hoặc sử dụng nước sốt pho mát trên rau và ăn súp kem. Mỗi ngày phải uống đủ 250ml sữa tươi.

Tránh tập thể dục quá nhiều

Cách thứ hai để tăng cân cho người gầy chính là giảm lượng calo tiêu hao trong quá trình vận động, ở đây chính là tránh tập thể dục quá nhiều. Bạn không nên ép mình phải tập thể dục nhiều giờ trong ngày với những động tác nặng như đẩy tạ, chống đẩy… Kiểu thể dục này không những không có lợi cho sức khỏe mà còn có thể khiến bạn bị kiệt sức và mất nhiều năng lượng. Khi cơ thể kiệt sức, bạn cũng không ăn được nhiều. Vì vậy, lượng calo cung cấp cho cơ thể không thể bù được lượng calo mất đi. Kết quả là bạn sẽ khó giữ được trọng lượng ổn định, thậm chí sụt cân nhanh chóng.

Ăn vặt lành mạnh

Những loại đồ ăn vặt giúp bạn giảm cân như sữa chua, bánh nướng, sôcôla, bỏng ngô và trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, nhiều calo, chất béo lành mạnh hãy ăn vặt thêm mỗi ngày để tăng cân hiệu quả hơn.

Ngủ đủ giấc

Làm sao để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả ư?

Mất ngủ là một trong những căn nguyên gây sụt cân vì vậy muốn tăng cân bạn cần phải ngủ đủ giấc và đúng giờ, cần ngủ trưa khoảng 15 phút, buổi đêm cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Những việc trên tưởng chừng đơn giản nhưng là một trong những chiến lược giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Hãy thực hiện để có được thân hình cân đối, xua tan vóc dáng cò hương giúp bạn tự tin và đẹp hơn mỗi ngày nhé.

Cung cấp đủ vi chất

Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng, 80% người Việt Nam ăn thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như Kẽm, Magie, Iod, selen, các vitamin nhóm B, K, E, D… làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể. Hãy bổ sung các vi chất cần thiết có trong thực phẩm như: cá, thịt, rau xanh. Những thành phần này giúp tăng cân cho người gầy an toàn.

Quản lý đồ uống

Thay vì chỉ uống nước lọc, bạn có thể uống sữa và nước trái cây để thêm calo. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân

Best Weight Gain - thuốc tăng cân nhanh chóng cho người gầy

Làm sao để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả ư? Best Weight Gain sẽ giúp bạn, là sản phẩm tăng cân, tăng cơ dành cho những người thiếu cân, trẻ em còi xương, thiếu chất, vận động viên thể hình cần tăng khối lượng cơ bắp nâng cao hiệu suất tập luyện. Best Weight Gain sở dĩ là sản phẩm tăng cân khoa học do được thiết kế với công thức riêng biệt, không làm tăng cân theo chiều hướng béo phì mà nó chỉ giúp tăng khối cơ, tăng lượng nạc trong cơ bắp.

Được chiết xuất bởi những thành phần thảo dược hoàn toàn tự nhiên (nhân sâm, cây bạch chỉ, Rhizona Dioscoreae, Radix Morinda Officinalis,Vitamin C…), Best Weight Gain giúp tăng cường hệ miễn dịch, đào thải chất độc, ngăn ngừa lão hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp ăn ngon hơn, hấp thu tối đa các dưỡng chất vào cơ thể, đồng thời cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu vào mỗi đêm, giúp cơ thể khỏe mạnh tự nhiên, tăng cân hiệu quả an toàn. Không chỉ vậy, đối với nam giới, thuoc tang can Best Weight Gain còn có tác dụng cải thiện khả năng tình dục, giúp tăng cường trí nhớ và nâng cao khả năng tập trung cực tối ưu. 

Bạn có thể có được sản phẩm Best Weight Gain chính hãng và an toàn tại công ty XNK Bảo Khang Group theo hotline 1900.6005. Chúc bạn sớm có được cân nặng như ý!